VAS STUDIO

하루걸러 돌아온 수요 자수.....

장마기간에 오늘하루 어쩌다 하늘이 쨍해서

달리기도 하고 할까 했는데

뭔지 모르게 마음이 그래서 달리기는 패스하고 수영만 하고 왓다

수영장은 여전히 사람 많았는데

뭐 한바퀴 걸어갔다오고 바로 2미터 풀 가니까 몇명 없길래 거기서 출발했다

무슨 바람이 불었나

그냥 오늘 한번 1500돌아보자 싶어서 계속 돌기 시작했는데

같이 돌아주는사람 없이 그냥 계속 혼자 내 페이스대로 죽죽 돌았다

간만에 돌아보는데 왐마 왤케 힘이 든건지

500돌고 포기할까 진짜 진지하게 생각하다가 그래도 한번 채워보자는 생각에 계속 돌아봤다

아우  돌아도 돌아도 끝나지 않는 뺑뺑이

머리속에 텔미 텔미 텔미 텔미텔미 유럽미 아니야 아니야너무 늦었어 네버 네버네버네버네버 세굿바 

노래를 부르고 불러도 ..ㅠㅠ 

그러다보니 어쨋거나 1525 한큐에 돌고..  토탈 한 1600 ? 정도 하고 나왔다

와 진짜 1500이 이렇게 힘이 들었나 싶고

팔뚝이 왤케 터질것같지

너무 미는힘을 쓰려고 했나 싶기도 하고..

그래도 어쨋든 되기는 되는구나 싶으니 기분은 좋았다

운동 저장하고 나니까

전부 pr이 찍히기는 했던데

물론 가민와치 풀스읨 시간은 상당히 부정확 하다곤 해도

어쨋거나 750에 14분56초 -  1000미터에 20분3초 - 1500에 30분 29초니까

페이스 유지 자체는 잘 한 것 같이 보여진다

중간에 옆레인 핀데이여서 호흡하다 물을 뒤집어써서 위기가 찾아오긴 했는데

어쨋든...  도대체 이걸 수성못에서 어떻게 했지 싶기도 하다 .. 간만에 1500은 너무 길고 지치던데..

가끔은 이렇게 돌아보긴 해야겠다 

6.5키로 바다수영을 마치고 트랜스 컨티넨탈 스위머가 되는 그날까지

수린이의 도전은 계속 되어야 한다

끝.

비바람을 뚫고 월요 자수를 사수했다

나도 나지만 그 빗속을 뚫고 어쩜 그렇게들 수영을 오는건지 참

다들 열심이다 정말

오늘은 또 상급레인이 하나밖에 없고 다 강습레인이길래

2미터풀에 갔더니 그쪽이 오히려 하나 더 열려있어서 거기서 수영했다

근데 아 이번에 산 스피도 소켓2.0이 뭔가 시야가 자꾸 왜곡이 심하게 느껴져서 좀  코걸이 조절을 해야할지 어쩔지 좀 애매하다

수영 자체는 그럭저럭 왔다갔다 하면서 계속 푸시 !! 푸시연습에 매진했다

쭉 쭉 나가자 쭉쭉

사람들 계속 뺑뺑이 돌길래 중간에 섞여서 몇번 뺑뺑이 돌아보는데 요새는 300미터만 해도 왜이렇게 힘이 든지

확실히 장거리는 습관을 들여야지 쫌만 쉬어버릇하면 금방 돌기 어려워 져 버리네

어렵다 정말

그래도 푸시 연습에 매진하다보니 쪼금은 나아지는것 같긴 한데

요새 자꾸 어깨가 조금 아픈것 같기도 하다 . 접영도  턱걸이도 안했는디 왜이러나 이유는 모르겠지만

그래도 돌핀킥은 좀 나아진것 같고, 푸시역시 조금 나아진것 같으니

조금씩 만족해야지

6.5키로 바다수영을 마치고 트랜스 컨티넨탈 스위머가 되는 그날까지

수린이의 도전은 계속 되어야 한다

끝.

토요 자유수영

정말 오랜만에 토요 자유수영이다. 장마에 접어들어 비는 오락가락 하니

자전거도 달리기도 애매해서 

조신하게 수영장에 다녀왔다.

한 1년만에 호계복합청사 수영장으로 수영 다녀왔나?

진짜 오랜만에 간 것 같다

호계청사 수영장은 라카가 넘 좁고 풀 수심이 너무 얕기도 한 아쉬운면들은 있긴 해도 여전히 시설은 깨끗하고 좋았다

가격도 3500원 저렴하고 

어쩌다 한번씩 가서 수영하긴 참 좋은것 같다

더욱이 오늘은 마지막 타임인 오후 5시 타임으로 가봤는데

사람도 적어서 레인마다 한 네다섯명 뿐이 없고.. 어린이 레인이 따로 나눠져있으니 그것도 좋은것 같고

아 풀 깊이만 좀 더 깊었으면 정말 좋은건데 그게 좀 아쉽다

수영은, 쭉쭉 밀어내면서 글라이딩 하는 연습 계속 해보다가

상무 수영좀 봐주고

뭐 그냥 계속 처언처언히 돌아봤다

어쨋나 저쨋나 결국 한 천? 돌고 나왔는데

주말에 이거라도 한게 어디냐 싶기도 하고

열심히 해야지 .. 

6.5키로 바다수영을 마치고 트랜스 컨티넨탈 스위머가 되는 그날까지

수린이의 도전은 계속 되어야 한다

끝.

다이소에서 발견한 바라짜 엔코를 청소하기에 아주 적합한 솔

청소기로 후루룩 하면 좋겠지만.. 집에 그라인더 청소용 청소기를 가지고 있긴 거시기 하고..

그렇다고 방청소하는 청소기를 그라인더에 드리대기도 뭐하니깐 작은 붓을 찾았는데

다이소에서 딱 찾았다

아주 좋다 , 천원에 3개짜리 .

굿.

목요 자수를 다녀왔다

비가 오락가락 하는 장마철인데

어쨋든 오늘은 달리기는 패스하고 조신하게 수영만 다녀오기로 함

장마철에도 왠 사람이 이리도 많은지  수영장은 여전히 만땅이었다

상급풀에서 살짝 걸어보고

초급풀에서 배영좀 해볼랬더니.. 엄두도 못낼만큼 사람이 많아서

그냥 2미터풀로 고고 해서 천천히 돌아봤다

한번 멈추면 대여섯명 이상을 보내고 출발해야하는 .. 나름 그래도 글라이딩, 푸시 위주로 열심히 당기면서 돌아보는데

발차기가 안되는것 같기도 하고  호흡이 모자라는것 같기도 하고 영~

다들 어찌나 그렇게 수영들을 잘하나 모르겠다

잠영 연습하시는분, 로타리킥 연습하시는분.. 다들 진짜 수영 잘한다

나도 나름 열심히 해보긴 하는데 볼수록 참 대단하다 싶기도 하고

저렇게 잘하는데도 열심히 하는구나 싶기도 하다

중간에 평영 고수분이 평영하길래 뒤에서 따라해봤는데

평영 25미터 따라하고 숨지는줄 알았네 와..

열심히 땡기고 차고 땡기고 차고 해봐도 좁히지지 않는 거리 

멀었다 멀었어

겨우 1300 하고 나왔는데 왤케 지치는건지

내일 수영을 갈지 모르겠지만 일단 이번주 수영 3회는 성공이다

더 열심히 해보자

6.5키로 바다수영을 마치고 트랜스 컨티넨탈 스위머가 되는 그날까지

수린이의 도전은 계속 되어야 한다

끝.

바라짜 엔코 그라인더를 몇년째? 집에서 아주 잘 사용하고 있었는데
 
어느날부터... 에소 추출이 이상한거시다..
 
줄줄줄 쏟아져 내려오는 에소
 
압을 아주 살짝 걸었는데도 줄줄 새버리는 추출..
 
이상하게 핸드드립 할때는 잘 못 느끼겠고
 
에소만 개판에어서 내가 추출을 잘 못 했거니 원두 양이 적었나 싶었는데
 
그게 아니었다
 
도대체 뭐가 문제여 하고 분쇄도도 조절해보고.. 왜이러나 싶었는데
 
자세히 보니
 
분쇄도가 개판이다.. 균일도가 너무 떨어지고 입자도 너무 굵어보이고
 
그라인더를 까보니..
 

내부 링버를 잡아주는 플라스틱 홀더가 깨져있었던 거시다 ㅠㅠ
 
저 플라스틱 부품이 뭔가 하면
 
저 엔코는 코니컬버로..
 
상업용 머신처럼 외부 버가 단단히 고정되어있지 않고
 
링버가 저 플라스틱 홀더로 인해서만 고정되어있는 상태로 안에 코니컬 버가 회전하는 형태인데
 
그러다보니 원두가 끼고 계속 그라인더가 켜젔다 꺼졌다 하면서 진동에 시달리다보니
 
저 플라스틱 홀더가 깨져버리고 그러면서 그라인더가 작동할때 저 안에 링버가 자꾸 흔들거리니까
 
분쇄가 개판이 되어가는 것이다.
 
조사해보니 바라짜 엔코의 고질병이라는데
 
구조를 드려다보니 그럴 수 밖에 없게 생겨 먹었다 싶었다.
 
그라인더를 켰다 껏다 할때 충격이 상당한데 저 플라스틱 쪼가리가 버틸리가 없지
 
보면 저 플라스틱 홀더가 날개 3개로 저 링버를 잡아주는 형태인데
 
 

날개가 하나씩 깨져 나가다가 결국 내것처럼 본체가 빠그작 하는 모양이다
 
그것도 모르고 쩝
 
나도 문제지 청소만 자주 했어도 진작 알았을텐데
 
다행히
 
정품 부품을 만원 언더로 구입할 수 있었기에 교체하고 잘 마무리 하였다.
 
바라짜 엔코 쓰시는분들 귀찮아도 한번씩 청소 하면서 저 부품의 수명을 체크할 필요가 있겠다.
 
아니면 나처럼 원두를 버리다 버리다 뒤늦게 깨닫는 수 가 있음.
 
그라인더 청소를 잘 합시다
 
 

장마가 시작되서 비가 추적추적 하루 죙일 내리니

달리기는 포기하고

사부작 수영만 가봄

날이 쌀쌀해지고 왔다갔다 하는게 영 불편해서  그런지

사람이 적어져서 좋긴 한데  뭔가 을씨년 스럽다 해야하나

기운이 쌀쌀하긴 하다

아무튼 2미터풀로 바로 가보니까 거기 사람이 네다섯명 밖에 없길래

처언처언히 돌아보는데

갑자기 오른쪽 어깨가 뭔가 불편한 느낌이 들지 뭔가 참내

얘는 또 왜이러는건지 모르겠다니까

아무튼 천천히 돌아보면서 물밀기 연습 계속 해보고

요새 사이드턴 할때 데크를 잡지않고 손만 대면서 돌기 해보고있는데

무릎 끌고오는게 왜이렇게 안되는건지 

뭔가 해보면 해볼수록 조금씩 느낌을 알 것 같기는 한데

잡지 않고 턴하는게 너무나 어색하다

계속 연습해봐야지

맨날 4비트킥만 연습했더니 6비트킥이 영 안되는것 같아서

뚱땅뚱 차고 기다렸다 땅뚱땅 차고 기다렸다 하는식으로도 조금 연습해보는데

발차기 연습 참 많이 해야겠다 싶기도 하다

비가 와서 그런가.. 어깨도 이상하게 아픈것 같고  수술한 다리도 욱신거려서

얼추 하고 나와버렸는데

아.. 강습이 시급하긴 한 것 같다

쩝

6.5키로 바다수영을 마치고 트랜스 컨티넨탈 스위머가 되는 그날까지

수린이의 도전은 계속 되어야 한다

끝.

돌아온 월요 뛰수

지난달 달리기가 93키로... 이번달에 조금만 늘려서 110키로를 목표로 해보기로 한다

고로 7월의 첫날 뛰수로 시작했다

적당히 7시쯤 트랙에 도착했는데 이미 사람이 엄청많았다

어제 10키로 템포로 뛰어줬으니

오늘은 조깅 6분 한 15초 페이스 정도로 쭉 뛰어줬다

마지막 한바퀴만 420 페이스 정도로 질주 한바퀴 섞어줬는데

적당히 좋았던 것 같다. 한 50분 정도 뛰어줬으면 더 좋았겠지만

중간에 어떤 고수분을 봤는데

페이스는 약 600~ 610 정도인데 어찌나 사뿐사뿐 가볍게 뛰던지.. 뒤에서 보면서 계속 따라해보는데

내 다리는 왜이리도 무겁고 둔하게 느껴지나 모르겠다

사 뿐 사 뿐...

그러고 수영장으로 돌진

역시 사람은 엄청나게 많았기에

한바퀴 걸어갔다가 바로 2미터 풀로 돌진했다

이쪽에도 사람이 많았지만 적당히 돌만은 했다

데크 잡지 않고 터치만 하고 사이드턴 하기 연습을 몇번 해봤는데

무릎을 끌고 오는게 생각보다 되게 어색하고잘 안되서 영...

당분간은 좀 연습을 해봐야지 싶다

어떻게 터치만 하고 다리를 끌어오는거지

어렵다 수영 증말 어려워

6.5키로 바다수영을 마치고 트랜스 컨티넨탈 스위머가 되는 그날까지

수린이의 도전은 계속 되어야 한다

끝.

돌아온 수요자수

월요 자수 화요패스 수요 자수 

어제는 달리기 10k 뛰어줬으니 뭐 적당히 만족하기로....

어쨋든 여유있게 도착해서 체조 열심히 하고

한바퀴 걸어갔다 오는데

왠지 사람이 많은 것 같기도 하고 평소보단 조금 여유있는 것 같기도 하고 해서

상급풀에서 슬슬 푸시 연습 위주로 적당히 돌아보는데

한 십분 지나니까 도무지 수영 자체가 불가능해져서

2미터 풀로 고고했더니

거기도 사람이 많아서 한번 열차에서 내리면  여서 일곱명을 보내줘야 출발이 가능한....

여름이니까 그러려니 해야지 별 방법이 없다

열심히 노를 젓는다는 생각으로 하이엘보잡고 쭈욱 쭈욱 푸시 푸시!

돌핀킥 3번으로 최대한 멀리 나가보려는 연습도 계속 하다보니 쪼금씩 거리가 늘어나는것 같기는 한데

여전히 호흡이나 자세 밸런스가 문제라고 느껴진다.

 열심히 해야지..

이래가지고 무슨 6.5키로 바다수영을 하겠냐 인간아

죽자고 해도 시원찮을텐디 이래서 내년에 가능할까 싶다 정말 ㅜㅜ

6.5키로 바다수영을 마치고 트랜스 컨티넨탈 스위머가 되는 그날까지

수린이의 도전은 계속 되어야 한다

끝.

돌아온 월요 자수

요새 월요일에 수영장 사람이 정말 느~~~~~~~~~~~~~무 많아서 갈까말까 고민이 될 지경인데

그래도 갔다

며칠만에 하는 수영이냐 도대체

사람은 역시나 너무 많아서 체조하고 바로 2미터 풀로 고고 해버렸다

한바퀴 걸어갔다 오는 루틴이 꺠진게 너무 아쉽지만

사람이 너무많으니깐 뭐 ..

아무튼

슬슬 돌아보는데 오랜만에 하니까 역시 자세며 밸런스며 다 엉망이고 호흡도 불편하고..

그래도 자꾸 물 밀어내는걸 중점적으로 계속 해봤다.

주말에 서핑 다녀왔는데.. 서핑보드에 누어서 팔로 노를 저어봤더니

와 씨댕 그렇게 노가 저어지지 않을줄이야

물 밀어내기 즉 푸시가 이렇게 안되고 있나 싶은 생각 뿐이었어서

자수 하면서 계속 이렇게 저렇게 푸시를 바꿔가면서 해보는데

어쩔떈 좀 밀어 지는 것 같기도 한데.. 수영 참 모르겠다

일주일에 최소 3번은 수영을 가기로 하자...

6.5키로 바다수영을 마치고 트랜스 컨티넨탈 스위머가 되는 그날까지

수린이의 도전은 계속 되어야 한다

끝.