VAS STUDIO

날이 많이 풀렸다

그렇다면 화요 자수

날이 좋아서 달리기를 하러 갈까 했는데

수영루틴을 이어가는게 좋겠다는 생각에 수영장으로 향했고

조금 여유있게 수영장에 도착해 씻고 들어가서 체조부터 다 하고

보니까.. 강습때문에 레인이 좀 애매해서

상급풀은 또 사람이 많고하니

2미터 풀로 직행했다

운이 좋은건지 뭔지 상급레인 두개밖에 안 열려 있었는데

사람이 나 포함 4명밖에 없어가지고

100미터 몸 풀고 바로 뺑뺑이 돌입했다

오늘이야말로 2000미터를 찍어볼 수 있는 날이 아닐까 하는 생각이 들어서

초반에 좀 페이스를 올려본다고 올렸다가

오버페이스가 되서 심박이 너무 올라버렸다 아오

그래도 2비트킥을 동원해서 최대한 템포를 맞춘다곤 했는데

수영장 시계상으로 8시 30분 기점으로 페이스가 나락으로 가버렸다

멀리 보이는 수영장 시계로 8시 28분? 쯤 이미 1000이 찍혔길래   페이스 좋고 오늘이야 말로 기회구나 싶었는데

(보통 8시 입장 체조 5분, 8시 6분쯤 입수, 한바퀴 걸어갔다 오면 7분,  몸풀기 하면 8시 8분 9분, 쯤 본격 수영은  8시 9분쯤 시작하는 것 같다)

1450미터 쯤 가서 머리에 열도 너무 오르고 심박도 안정되질 않고 ..

그러니까 자꾸 앞손이 뻗어주지 못하고 떨어지면서 자세는 무너지고 페이스는 점점 나락으로

최대한 버텨본다고 버텨내면서 했더니

마침내!!! 호루라기 소리와 함께 2025를찍어냈다 와씨

실제로 가민에 400미터 750미터 1000미터 1500미터 PR이 찍혔는데

1500에서 2025미터까지 페이스가 쳐지는 바람에 겨우겨우 골인 한 것이다.

내심 초반 페이스를 올려서  2100 정도는 찍겠는데 하는 생각도 있었는데  완전히 오만이었다.

그정도 페이스인데도 겨우 2025라니

와.. 장거리 페이스 5초 당기는데 1년이라더니

진짜 그럴 모양이다.

어쨋거나 저쨋거나!!!

드디어 , 마침내, FINALLY

42분 수영시간 , 2000미터를 돌파하는데 성공하고야 말았다

올 겨울 목표였는데.

정말 기분좋았다 정말

이제부터 시작이다.

42분 30초 수영에 휴식시간이 35초던가 그렇던데..

결국 이제부턴 페이스를 올리는 싸움이다.

6.5키로 바다수영을 마치고 트랜스 컨티넨탈 스위머가 되는 그날까지.

수린이 가보자!!!!!!!!!!!!!!!!!

계속되는 강추위

자유수영을 다녀왔다 ... 와 춥긴 춥나보다 오늘도 수영장 사람이 별로 없었다.

뜨신물로 충분히 샤워를 하고나서

딱 내려가서 체조를 훌렁 훌렁 하고

상급풀에 들어갔더니

나빼고 두명정도 밖에 없었는데

마침 나랑 페이스가 얼추 맞는 분들이어서

몸 살짝 풀고 바로 뺑뺑이 돌기에 돌입했다.

앞에 분이 적당히 가셔서  맞춰 돌았는데 살짝 템포가 아쉬웠지만 더 빨리 해 줄 것 같지는 않고

어쨋거나 쉬지만 말자는 생각으로 따라 돌았는데

아니 중간에 왜 자꾸 평영을 하시는겨 ㅜㅜ

맞춰서 평영을 할 수 밖에

아 그러다보니까 한  8:30분쯤 되서야 시계에 천미터가 찍혔던가..

20분 남았는데 20분에 천미터를 어떻게 하겠냐고 ㅠㅠ

다행인지 뭔지 갑자기 그분이 쉬엄쉬엄 하길래 가능한 페이스를 올려서 해본다고 했는데

결국 1975에서 끝나고 말았다 아놔 한번만 더 가게 해줘라 ㅜㅜ.... 2000 좀 찍어보자

후반에 페이스를 더 올리자니 체력이 털려서  그것도 쉽지 않았을것 같기는 하지만

아 정말 자유수영 한타임 42분 수영의  2000의 벽은 높고도 높은 것 이다

하긴 지금 내 수영이 대략 100미터 2분페이스, 2분 10초 페이스 정도를 왔다 갔따 하는데

그 페이스를 칼같이 맞춘다 해도  2분페이스면 40분에 2000미터니까.. 중간에 몇번만 꼬이면 바로 시간이 모자라겠지

역시 페이스를 1분 50초, 1분 40초 정도에 맞추는 수 밖에는 방법이 없는 것이다..

엄청나게 추운 날이라 수영 갈까말까 고민이 많았지만, 즐수 했다

6.5키로 바다수영을 마치고 트랜스 컨티넨탈 스위머가 되는 그날까지

수린이의 도전은 계속 되어야 한다

끝.

진짜 강추위다 영하 10도는 되는 것 같은데

열심히 자수를 다녀왔다

눈앞에서 5번버스 지나가서 10분 넘게 기다렸는데 발까락 없어지는 줄 알았다..

아니나 다를까  인원이 반토막 나있었던 오늘의  자수

살짝 몸 풀고 2미터풀 가보니까 사람 없어서 그쪽에서 슬슬 도는데

뭔가 컨디션 괜찮은 것 같아서 쭉쭉 돌아봤다

중간에 대쉬 하시는분이 막 추월하고 그래서 몇번 끊어지긴 했는데

그래도 거의 안쉬고 계속 돌았다

이게 대쉬연습을 좀 해보니까

템포를 올릴때 어떻게 , 어느정도로 하면 좋은지 조금은 알 것 같은데

요즘따라 이상하리만치 왼손 리커버리 해서 엔트리 할떄 좀 과하게 롤링이 된다고 해야되나

팔이 좀 비틀려서 들어가는 느낌이어서 그게좀 자꾸 신경이 쓰인다

아에 막 빨리 하면 그런 생각이 안드는데

2분페이스 정도로 적당히 포비트킥 정도로 하면

왤케 그 자세가 신경이 쓰이는건지 모르겠다..

하나씩 고쳐봐야 할텐데.

어쨋거나 오늘도 2000에는 실패하고 말았지만

쪼금만, 페이스를 올리면 되겠다는 뭔가 자신감도 들고 기분은 괜찮았다

6.5키로 바다수영을 마치고 트랜스 컨티넨탈 스위머가 되는 그날까지

수린이의 도전은 계속 되어야 한다.

끗.

ps. 

춥다 추워...

죽다 살아났다

토요일 수영 갔따오고 일요일날 저녁에 달리기 하고와서

머리가 좀 띵하다 했는데

갑자기 감기기운이 오더니

열이 펄펄끓고 난리가 나서

월 화 수 목 금 토 일 월 .. 일주일을 넘게 아~~~~무것도 못하고 약먹고 겨우겨우 버텨냈다

독감 무섭다 무서워.. 첨엔 열이 펄펄끓더니 갑자기 목구녕이 면도날 씹은마냥 찢어질 것 같았다..

기침은 안하고 넘어갔는데 다행이라면 다행이라고 해야할지..

아무튼

드디어 사람모습을 되찾은 기념으로

조심스럽게 수용을 다녀왔다

저녁 8시타임 자수는 도대체 얼마만에 간건지 모르겠네

사람은 별로 없었는데

처음 보는 사람도 좀 있는 것 같고

옆에 강습은 왠 중급반 강습 같은걸 하고있는 것 같았다

상급레인에서 살살 돌아보는데 몸 컨디션이 안좋으니까 이거 뭐,  앞으로 나가는지 마는지도 모르겠고

자세엉망 호흡엉망 , 어떻게 일주일만에 이렇게 엉망으로 변해버릴 수 가 있단 말인가

뭐 그렇다고 아프기 전에 수영을 뭐 그럭저럭 잘 했다는 건 아니지만

그래도 충격적일 정도로 밸런스가 무너져 있다는게 느껴졌다

어쨋거나 50미터 100미터 정도는 갈 수야 있었는데

나의 몸땡이는

롤링 밸런스도 개판이고

팔 리커버리며 물잡기며 하이엘보 그런건 다 까먹어버린 것 같았다

아직 목구녕이 좀 아파서 그마저도 하다 말다 하긴 했는데

이렇게나 초기화를 빨리 맞을줄이야..

아프지를 말아야겠다 아프지를..

부상 조심하고, 감기 조심하자

오늘 해보니까 몸이 내일까지는 쉬라고 하는 듯 하니..

내일까지 하루 더 쉬고, 미칠듯한 수영모드로 다시 복귀하자.. 

6.5키로 바다수영을 완료하고 트랜스 컨티넨탈 스위머가 되는 그날까지

수린이의 도전은 계속 되어야 한다.

끝.

강추위를 뚫고 자수를 다녀옴

확실히 추우니까 사람도 적고  수영하기는 좋은데

수영장까지 가는게 문제다

수영 가기  한시간 전에 밥도 든든히 먹고 만반의 준비를 갇춘 상태였기 떄문에

맘먹고 한번 돌아봤다

사람도 없고

몸풀기만 하고 바로 쭉쭉 돌았다

역시 페이스가 너무 늦고 중간에 배영하시는분 평영하시는분 눈치봐서 살살 기다리기도 하면서 템포 맞춰서 

최대한 쉬지 않고 도는것만 중점적으로 했는데

와 씨 그래도 2000에 실패했네..

그래도 근접한 1950

와 보니까 휴식시간이 1분정도 밖에 안되고 토탈 42분정도 되긴 하던데

역시 이거 이래서는 답이 없다

페이스를 올려야만 2000을 돌파하는게 가능한데

이게 될까 싶기도 하고

어떤 유투브 수영 강사님 말씀이

빨리 하는 연습을 계속 해야지만 발전 할 수있다던데

이게 진짜 거리만 생각하고  지속가능한 수영만 하려고 하다보니

요령만 늘고 수영 자체는 늘지가 않는 모양이다

빡대쉬 연습 간다..

6.5키로 바다수영을 마치고 트랜스 컨티넨탈 스위머가 되는 그날까지

수린이의 도전은 계속 되어야 한다

끝.

화요 자수 다녀옴

아 뭔가........ 낮에 짜파게티 2개나 처먹어서

오늘 좀 열심히 해야지 하고 가긴 했는데

물에 들어가니까 뭔가 의지가 안생겨서

왼쪽 호흡 연습만 해보면서 천천히 돌다 와버렸네

왼쪽호흡 왜이렇게 안되는거지

뭔가 고개를 너무 처 들려고 해서 그런지 몸이 자꾸 가라앉아버리던데

오른쪽 호흡처럼 자연스럽게는 안되는걸까

왜 안되는거지 도대체

어쩌다 한번씩 되게 자연스러운데

이게 물을 푸시 하면서 자연스럽게 롤링되면서 고개만 뿅 나가야 하는데

자꾸 고개를 쳐 들려고 해서 그런건가

아무튼 왼쪽호흡.. 자연스럽게 할 수 있을 때까지 좀 연습 해봐야겠다

이게 왼쪽호흡 연습을 해보니까

나도모르게 롤링이 좀 더 자연스러워 지는 느낌이던데

안되는 이유가 뭔지 궁금해 죽겠다

뭔가 고개를 안 처 들자니 고개가 물밖에 나오지도 않는것 같고..

물만 엄청먹었네

하이폭식 연습도 좀 해보면서 같이 했는데

여전히 호흡이 불안하면 마음이 급해진다

왜이렇게 의지가 생기지 않았는지 모르겠지만

놀수 하는 날 도 있어야지 뭐

6.5키로 바다수영을 완료하고 트랜스 컨티넨탈 스위머가 되는 그날까지

수린이의 도전은 계속 되어야 한다.

끝.

월요일이 시작됬다, 수영도 다시 시작!

 뭐 날이 그렇게 춥진 않은것 같았는데 사람도 그럭저럭~

아무튼 상급레인에서 몸 살짝푸는데 라이프가드님이 바로 나한테오더니 저기 고급레인가래서

바로 갔더니 반반레인 열렸길래 거기서 계속 돌아봤다

중간에 평영 하시는분 계서서 중간중간 리듬이 좀 끊기긴 했는데 그냥 평영 따라서 돌았다

20바퀴는 너끈히 돌았는데

역시나 페이스가 좀 느린것 같긴 하다

중간중간 스트록 조절해서 페이스 올려보기도 했는데

쪼금만 페이스가 올라가면 입술이 마르고 얼굴에 열이 오르는게 확 느껴질 정도

이래가지고 수영이 늘겠나 참나 ㅠㅠ

오늘도 2000을 넘겨보려 했으나

겨우 1800에 그치고 말았다

아이고..

결론은 페이스를 올려야 한다는건데..

이게 돌때는 자꾸 지속가능한 페이스를 떠올리니까 잘 올리질 못하겠다

누가 같이 돌아주거나, 코치가 올리라고 얘기를 해주던가 해야지 올릴 수 있으려나..

모르것다

6.5키로 바다수영을 마치고 트랜스 컨티넨탈 스위머가 되는 그날까지

수린이의 도전은 계속 되어야 한다.

끝.

토요일 4시타임 자수를 사수했다

와 진짜 날씨가 왜이렇게 추운지

겨울은 겨울이다

확실히 추우니까 사람도 없고 수영하긴 좋았는데

뭐랄까...

레인마다 배영하는분 평영하는분 천천히 하는분

자유수영이니까 뭐라 할수는 없으니까

어쨋든

처언천히 몸 풀고 2미터풀로 이동해서

쫙쫙돌기 시작해봤다

계속 도는분 중에 좀 페이스가 나보다 더 느린분 계셔서 좀 맞춰서 돌긴 했는데

논스탑 1300찍었다

체감상으론 1500 찍었나 했는데 택도없는 1300일 뿐 이라니

근데 해보면서 느낀게

역시 돌핀킥후에 브레이크아웃 해서 딱 나올때 그게 중요한 것 같다

오늘은 뭔가 브레이크아웃 하는 느낌이 되게 좋았는데

브레이크아웃 리듬이 좋으면 딱 첫 호흡이 되게 길게느껴지면서도 앞으로 미끌어져 쏙 들어간단 말이지..

이 리듬을 좀 더 내꺼로 만드는 연습을 해 봐야겠다.

아무튼 계속 돌 수 있겠다는 자신감은 생겼는데

역시 페이스를 더 올릴 필요가 있다. 그나마 어제 대쉬연습해보고 나서 그런지 오늘 좀 수영이 상쾌하던데

매주 금요일은 대쉬연습 DAY로 고정이다 .

6.5키로 바다수영을 완료하고 트랜스 컨티넨탈 스위머가 되는 그날까지

수린이의 도전은 계속 되어야 한다.

끝

해보자.

자 다시 돌아온 목요자수

수영갈때 되어서 날이 갑자기 추워저서 그런지

수영장에 사람이 엄청 적어졌는데

레인도 여유롭고 옆에 강습도 좀 한산해보였다

아무튼 몸풀어 보는데 이상하게 힘이들고 심박은 올라가고 죽겠어서

50돌고 쉬고 100돌고 쉬고 막 그러다가

중간에 몸이 좀 올라오는 것 같아서 쭉쭉 돌아봤는데

페이스가 너무 늦고.. 롤링은 여전히 개판이다

중간에 평영하시는분 계셔서 조금씩 쉬면서 피해돌긴 했는데

그래도 최선을 다해 가능한 안쉬고 쭉쭉 돌았다

중간에 평영하시는분 한번 추월하다가  반대쪽에서 출발하시는 분 하고 부딧칠뻔했는데 다행히 피했고..

사과 하려다 타이밍을 놓쳐서,, 다음에 만나면 사과 해야겠다.

와 그렇게 거의 안쉬고 쭉쭉 돌았는데도

휘슬 불때까지 돌았는데도 1825m/42분. , 2000에는 한참이나 못미치는 수영일 뿐이었다

아무래도 페이스를 좀 올려야할 것 같다

25미터를 28초에는 끊어야  , 1분 55초 페이스 정도로는 돌아야 42분 수영에 2000을 돌파할 수 있을 것 같은데

문제는 그렇게 했다가는 지쳐버리니까 유지할 수가 없다는점인데.

페이스를 높힐 필요가 분명히 있다고 생각된다.. 거리가 좀 줄고 지칠때 지치더라도 ..

다양한 방법으로 훈련을 병행 해야겠지.

다음달 아침 7시반 등록했는데

과연 내가 아침에 그걸 잘 갈 수 있을지도 의문이긴 하다..

날도 추워지고 수영장 레인이 여유로워진는게

기회의 계절이라고 생각 하고

열심히 해보자

6.5키로 바다수영을 완료하고 트랜스 컨티넨탈 스위머가 되는 그날까지

수린이의 도전은 계속 되어야 한다.

가보자고.

월요일 자유수영

와 오늘 뭔놈의 사람이 그렇게 많은지

100미터? 정도 몸 풀고 바로 그냥 2미터 반반풀로 고고했다

근데 거기도 사람이 많네 나원

계속 롤링.. 롤링을 신경쓰면서 해보는데

도대체 개선의 기미가 없다는게 문제다

뭔가 타이밍은 그래도 조금 맞아 가는 것 같기도 한데

여전히 왼쪽 롤링, 호흡시 고개 돌아가는 각도라던지 이런게 계속 어긋나는 느낌이다

그리고 돌핀킥차고 브레이크아웃 할때도 킥 파파팟 3비트 차주면서  오른팔로 밀어내면서 호흡하고 시작 하려고 하긴 하는데

뭔가 아다리가 좀 맞지 않는다

돌핀킥 찰때 딱 몇번에 딱 맞게 잘 되면 좋을텐데

그렇다고 고개를 처 들자니 ...

아 몰라 모르겠따

배만 더럽게 고프네

6.5키로 바다수영을 완료하고 트랜스 컨티넨탈 스위머가 되는 그날까지

수린이의 도전은 계속 되어야 한다

정진 또 정진 앞으로 나아가자 수린아

끝.