VAS STUDIO

금요일 강습은  피로 누적으로 패스

그리고 오늘 토요일 자유수영을 다녀옴

아침에 파주 라이딩 갔다오니까 130키로.. 흠

계획보다 늦어져서 수영 못 갈 뻔 했는데 마지막 안양천 복귀에 쏴서 겨우겨우 갈 수 있었다

결국 장고 끝에 영입한 가민 포러너 255와 함께 한 첫 자유수영

기대를 앉고

오늘은 왠만하면 자유영만 왔다리 갔다리 해보기로 함

자유영 확실히 많이 여유 있어 지기는 했는데..

거리 자체는 그다지 늘지 않은 것 같기도 하다

그래도 다시 수영을 시작 했을떈 20미터 겨우겨우 갔는데

이제 뭐 25미터  여러번 반복은 가능해졌으니까

매일 하니까 확실히 늘긴 느는 모양이다

그렇다 해도 1500미터는 도대체 어떻게 해야 할 수 있는거시냐고........

아무튼 중간에 접영 연습하는데 햄스트링 쥐가 올라올 뻔 한걸 제외하면

부담없이 즐긴 자유수영 45분

아니 그런데

가민이 ...ㅠㅠ 내 영법이 그지같아서인지

이동시간 42분, 수영시간 12분이라는 말도 안되는 로그를 ......

이동거리 575미터인데 어떻게 수영시간이 겨우 12분이냐고 미친놈아 ,

영법도 대부분을 평영으로 잡아놨던데

뭔가 내가 잘 못 쓰고 있는건가 싶기도 하고

인터벌 열어보면 정상적으로 수영-휴식 시간이 나뉘어져 있떤데

왜 수영시간을 겨우 12분으로 기록했는지를 잘 모르겠다..

몇번 더 써보면서 알아봐야겠고

중간에 어설프게 접영 연습한건 기록조차 되지 않은 것 같기도 하다

아무튼 자전거 타고 수영까지 하니까 빢쌘데

끝나고 갈매기살 폭풍흡입함

끝.

아 오늘 수술한 다리 통증이 가끔 있어서 한림대 외례 다녀옴

1년 3개월만에 찍어본 다리사진

여전히 뼈에는 큼지막한 나사의 흔적이 남아있었다

다리가 가끔 아픈데..

뼈 사진으로는 괜찮다고 하면서 이래저래 다리를 만저보시더니

가끔 아프면 온찜질좀 충분히 해 주라고 특별히 약 먹을 필요는 없다고 하심.

그리고 집에 와서 밥먹고 잠드는 바람에 수영 못갈뻔 했는데

어쨋거나 수영 다녀옴

자유영 힘빼고 하기 계속 해보면서

접영 웨이브 연습위주로 해봄

양팔접영 계속 해보는데

25미터 가면 한 세번 잘되고 세번 갈아앉아버리고 그런다

어깨를 열어줘야 되는데 자꾸 어깨를 닫은채로 팔을 땡기는 것 같다

발을 팍 차고 웨이브  준 다음 팔땡기면서 팍차면서 쭈악 해야되는데..

처음 두번은 잘 땡겨지는데 그 다음부턴 팔도 안올라오고.. 웨이브도 안되고 흑흑

자유영은 그래도 이제 힘 많이 빠지긴 한 것 같은데

진조쌤한테 배운

자유영 발차기 갯수 새면서 차기

하둘셋 하둘셋 하면서 해봤는데

ㅋㅋ 이게 왜 안되는지 모르겠네

첨에만 하둘셋 하둘셋 생각 하면서 차지고

금새 머리속이 하얘짐

아직 갈 길이 멀다

끝

화요일 자유수영은 피로 누적으로 하루 쉬었다

그리고 돌아온 수요일 강습

짠!

드디어 벼르고 벼르던 귀요미 나이키 실리콘 수영모를 개시했다

역시 취미일 수록  장비가 마음에 들고 볼 일인 것 같다 후후후후후

정말루 맘에든다

어쩌고 저쩌고 해도 일단

"귀엽다"  

덕분에 아주 기분좋은 느낌으로 시작함

오늘은

힘 빼고 자유영 하는걸 배웠다

숨 안쉬고 발차기 안해도 되니까

팔을 천천히 저으면서 가보라고

안된다.

팔을 젓는 순간 몸이  배가 바다위에서 자빠지듯이 훅 꼬꾸라졌다

근데 

해보다가 느낀것이

팔을 저을때 몸통 롤링을 부드럽게 해주면

몸통이 돌아가지 않으면서 힘도 적당히 빠지고 부드럽게 글라이딩 되는 것?

팔에 맞춰서 몸통 롤링을 부드럽게 해줘야 잘 할 수 있었다

역시 배워야해..

아무튼 그렇게 하고 나서

다시 한팔접영+ 자유영

아 중간에 평영 하는데

뭐야 왤케잘되지... 갑자기 평영이 쭉쭉나가고 너무 부드럽고 잘되

이상하다 뭐지

뭔가 분명 어설플텐데 느낌이 너무좋다

발차기도 쫙쫙 차지고 아주좋아 뭔가 미쳤나보다

근데 강사님 말씀으로는.. 팔을 밀고 나서 발을 차라는데

나는 발을 차면서 팔을 앞으로 쫙 필어줘야 느낌이 좋은뎅..

내일 다시 물어봐야겠따 오늘은 접영 하느라 물어볼 타이밍을 놓침

아무튼

한팔접영도 이제 느낌 많이 좋다

천천히  출수킥 타이밍도 좋고 호흡도 뭐 그럭저럭

보름만에 수영 많이 배웠네~

는 아직도 자우영은 뻑뻑 하고 힘이 잔뜩 들어간다

자유영  계속 연습해야할텐데

끝.

자 돌아온 월요일 강습

오늘은 새로오신분까지 해서 우리반 양 옆반 다 사람이 엄청나게 많았다 

진짜 초급은 운동 해보지도 못하겠따 싶정도로 사람이 많아 보였다

아무튼

오늘도 여전히 킥판 발차기로 시작

쭉하고서

오늘은 하루종일 접영 웨이브

차렷 웨이브 꿀렁꿀렁-> 깊숙히 웨이브 하고 평영 팔 하고 웨이브 하고 반복

그러다가 

이제 

한팔 접영 두바퀴 정도 한 다음, 한팔접영 숨 앞보고 쉬기 하고 ,

드디어 양팔 접영 시작함

와 근데 이거..

웨이브를 못하니까 최대한 깊게 깊게 연습 해보는데

이게 올라오는게 머니까 도대체 팔을 어느 시점에서 땡겨야될지 그 감이 없다

강사님한테 물어보니까

자꾸 해보면서 그 거리감을 익히는게 포인트라고 했다

많이 좋아졌다고 하시는데

솔직히 내가 느낄땐 여전히 웨이브도 안되고 그냥 허우적대고 있는 느낌이다 ..

아 그리고 진조쌤 유투브에서 배운

접영꿀팁이 진짜 대박이었다

여태까지 접영 킥->입수-> 웨이브타고 킥차면서 ->손땡겨서 출수 라고 생각했는데

진조쌤 보니까 손을 땡겨놓고 땡기면서 발을 차서 쫙 출수 하는거라고 했다

그대로 해보니까 완전 느낌 좋았다 .. 역시 진조쌤 최고인듯..

제주도로 인사 한번 가던가 해야겠따 진짜 유투부 수영 진조쌤이 최고인듯..

아무튼,

아무리 생각해도 웨이브가 뻑뻑한 것 같다 , 물 속 깊이 내려갈때도 억지로 엉덩이 들어서 내려가는 것 같고

그러니까 내려는 가는데 유연하게 올라오는게 전혀 안되고 있다.

자유수영가면 계속 웨이브만 해봐야겠다

꿀럭 꿀럭 부드~럽게

수영 잘하고싶다

끝.

9일차( 자유수영) 

조금 느즈막히 가서 천천히 해봤다

자유영 위주로 연습 해봤는데

여전히 어느 순간에 밸런스가 무너지는 ... 이게 체력이 떨어져서 인 것 같은데

딱  팔 저으면서 몸 밸런스가 휘청 하는게 느껴지는 순간이 있다

힘을 더 빼야하고 호흡에도 좀 더 여유를 가져야 할 필요가 있다

역시 연습 뿐..

진조아재 영상 보고 스컬링 팔 물잡는 연습 해보니까 좀 느낌은 알겠는데

문제는 역시 앞으로 잘 안나간다는 점?

10일차, 강습

오늘은 역시 무한 한팔접영 

아직 웨이브가 뻑뻑한 감이 있다 

오늘 느낀게 입수킥 할때 고개를 더 웨이브 해서 내 발을 본다는 느낌?

이렇게 하니까 좀 더 웨이브 느낌을 알 것 같았다

하지만 여전히 뻑뻑한 나의 웨이브

클럽이라도 좀 가?

그리고 오늘

다이빙 !! 해봄

우리반 다같이 옆반이랑 다이빙 했다

팔 귀뒤로 해서 올리고 무릎 꾸브리면 강사님이 잡아다가 물에 빠쳐줌

뭔가 되게 어색한데

신기한 느낌이었다

근데  다이빙 연습은 왜 이렇게 연습 시켜 주는걸까 하는 궁금하긴 함

아무튼 

웨이브를 좀 더 부드으으으으럽게 꿀렁꿀렁하게

아무튼 아오 힘들어

끝.

자유수영 하루를 쉬었고

다시 강습

아오 오늘도 좀 지쳐서 하루 쉴까 했는데

뭐랄까 물에 들어가서 어푸어푸 하다보면 몸도 좀 릴렉스 되는 것 같고

그래도 하는게 피로가 더 풀리는 느낌이 있어서 갔는데

역시 너무 좋았다

우선 최근 강습의 기본 루틴은

정시에  체조 끝나면

바로 킥판 발차기 두바퀴 일단 깔고 

평영 가서~ 자유영 으로 오기 한 세바퀴하고

그다음 팔접고 차렷 접영 웨이브 세바퀴 하고

팔 앞으로 펴고 웨이브 두바퀴하고

그때부터 무한 한팔 접영

강사님 말씀대로 최대한 웨이브를 깊게 깊게 차면서 한팔 접영 하는데

이게 아놔 깊게 웨이브 치니까  출수킥 차고 나오는데 오래걸리니까 나오는 시간이 길어져서 ...

종아리에 쥐나는줄 알았네

그리고 자꾸 출수킥 차고 발을 찹찹찹찹 자유영킥을 차려는 나의 모습

강사님께 물어보니

웨이브가 아직 잘 안되서 느리기 때문이라고 한다

열심히 풍덩풍덩 접영을 해봄

옆반은 양팔접영을 열심히 하던데

오늘은 옆반하고 레인을 공유하며 크게크게 돌았다

아무튼 웨이브 연습을 좀 더 많이 해야 할 것으로 보임

아 그리고

손 좌우로 하면서 평영발차기 하는 .. 스컬링.. 입영? 여전히 앞으로 안나간다

와 20미터 가다가 죽는줄...

뭔가  뭔가 뭔가..뭔가 .. 아무튼 유투브좀 더 봐야겠다

끝 

강습

여전히 킥판 발차기는 힘들다

시작과 동시에 두 세바퀴 하면 체력이 푸슈슈슈....

그러고 평영으로 가서 자유영으로 오기 한 네다섯바퀴 함

그리고 오늘은 

입영? 스컬링? 을 배움

선채로 발은 평영 손은 좌우로 하면서 슬슬 앞뒤로 가는건데

안움직임 ㅡ,.ㅡ

계속 손 발 허우적대니까 힘은 엄청 듬 체력 고갈

강사님 말씀이

발을 아래에 넣어서 뒤로 차는 느낌이어야 하는데 너무 아래로 차니까 제자리에서 떠있는거라고 함

해봐도 느낌이 잘 안옴 ㅠㅠ

이건 연습 많이 해야 할 것 같다

개헤엄도 해봄 앞으로 개수영 한발씩 누르면서 자유영 발 차보는데

그것도 꽤 힘들었다, 생각보다 힘을 빼고 물을 리드미컬 하게 한손씩 눌러주면 되는 것 같은데

꽤나 힘이 들어감

그리고 여전히 한팔 접영

처음보단 느낌이 많이 좋아졌는데

이게 내가 생각할때 첫번째 킥과 두번째 킥을 '입수킥'  '출수킥' 으로 나눠 생각하기 시작하고 리듬이 많이 좋아진 것 같다

생각보다 입수를 더 깊게 해야 올라오는 리듬이 좋아진다고 하시는데

이게 내 생각보다 훨씬 깊게 웨이브를 타는 연습을 해야 하는 것 같다

접영은 역시 웨이브..

인어처럼..

많은 연습이 필요한 듯 하다

끝..

오늘은 강습

금요일이라 그런가 사람이 별로 안왔다

우리반  나포함 여섯명..?

사람이 없으니까 엄청힘들더라 와.. 계속 뺑뺑뺑뺑 미치는줄 알았네

아무튼

오늘은 한팔접영배움

팡 차고 물속에 들어갔다가 나올때 팡 하고 차서 오른팔 자유영 팔 어푸

뭔가 되게 리드미컬하게 따져보면 이해는 되는데

나올때 발을 찬다는게 처음에 잘 이해가 안됐다

한 이십분 해매니까

나름의 방식으로 터득한게

나갈때 차는 킥은 야간 평영 발차기 같은 느낌? 밀어 만 준다는 느낌으로 차니까

그냥 그럭저럭 수영 자체의 느낌이 이어졌다

수면 위에 나와서  팔 돌릴때  자세가 완전 무너지는 것 같기는 한데

그래도 조금 느낌을 알 것 같다

와 근데 접영 팔돌리기 시작하니까 체력적으로 너무 힘들다

한팔접영 한 삼십분 했더니 으어..

아무튼 이번주도 열심히 했다

접영 하면 코가 너무맵다 물을 너무 많이 먹는 것 같음 ㅋㅋ

끝

오늘은 자유수영

몸이 좀 피곤해서 고민했는데

출석률을 유지하기 위해 다녀옴

40분정도만 빡쌔게 운동 했는데

목요일이라 회식도 많고 해서 그런지 화요일보단 훨씬 사람이 적었다

아무튼

중간중간 힘들때 접영 웨이브 평영도 해보긴 했지만 

자유영만 계속 연습해봄. 25미터는 이제 몇번정도는 쭉 갈 수 있다 편하게

며칠 했다고 체력이 많이 올라온 모양이다

오늘은 유투브에서 배운

주먹자유영을 연습해봄

해보니 팔 당기는 동작에서 확실히 팔 전체를 사용하는 느낌과 동시에

몸통 밸런스가 더 잡히는 느낌이 들었다

뭔가 되게 느낌이 좋았음

앞으로 자유수영에서 꾸준히 연습해 봐야겠다

그리고 팔을 돌려 다시 물에 들어갈때  손바닥을 기울여 넣는게 아니라 쭉 펴서 중지부터 넣는것도 더 연습해봤는데

이건 뭐.. 선수가 이렇게 한다니까 그냥 따라서 하려고 함

아직 자유영 팔 넘어 들어올때 어떤 자세가 베스트인지 , 더 좋은 밸런스인지 잘 모르겠는데

나중에 고수를 만나면 한번 물어봐야겠다.

끝.

자 다시 돌아온 강습, 

역시나 시작은 킥판 발차기

세상에서 이게 젤힘든 것 같다 정말.. 몸도 안 풀렸는데 킥판은 나가지도 않고...

두바퀴 하면  강습 전에 이미 체력 다 털리는 것 같다 정말 

물론 이걸 시키는 이유가 있을거라고 믿기 때문에  한번은 힘빼고 한번은 빡쌔게  아무튼 열심히 해봄

그리고 평영 몇바퀴 하는데

평영 발차기 왤케 안나가는건지 손으로만 나가는 듯 함

강사님 : 자 평영 팔 아래로 짓 누르려고 하지말고 동그랗게 옆으로 밀어내듯이~ 하면 몸이 들어지면서 알아서 부드럽게 됩니다~

나 : 동그랗게 ~

해봄, 물이 안밀어짐, 안나감 

근데 또 몇번 해보니까  대각선으로 밀어지는게 더 자세도 자연스럽고 상체 힘도 덜 들어가는 듯 한 느낌이 옴 . 살짝.

그러고서 접영 웨이브 연습

차렷웨이브, 팔뻗고 웨이브, 깊숙히 웨이브 해봄

물을 겁나먹음 , 

강사님 : 접영 처음하면 물 많이먹는데 .. 웨이브가 안되니 고개를 자꾸 짓 눌러서 그렇다 

나 : 1000%공감 웃음터짐 

아무튼 웨이브만 시키니까 체력적으론 덜 힘든 강습이었는데

이거 뭐 클럽에라도 좀 가던지 해야지...

내일은 자유수영 

끝.

자유영은 여전히 힘들다.

내가 생각할땐 옆으로 발차기 연습좀 해야 할 것 같음.