VAS STUDIO

이번주는 이번달 마지막 금요일이어서 강습이 없는 자유수영

자율학습이라곤 하지만.. 아무튼 강습 없는날이다 

그래서 목-금 이틀 자유수영을 했다

자유형 팔 돌접기 연습을 계속 해보고 있는데

오른쪽은 보면서 하니까 내가 스스로 교정하면서 할 수 있겠는데

왼쪽은 보이지가 않으니까

특히 자꾸 손바닥으로 그대로 팍팍 물을 때리니까 영 자세도 , 기분도 별로다..

롤링을 자연스럽게 해주면서 삼각형을 그리라고 배웠는데

역시 그 감이라는건 연습을 통해서 얻는것 같아서

이틀 내내 계속 해봤다

평영도 내 나름대로는 많이 좋아지긴 한 것 같은데

여전히 발차기 밸런스가 지멋대로다 .. 삐뚤빼뚤.. 양발 밸런스도 안맞고 아무튼 

힘도 빼고 급하게 차지 말아야 하는데 자꾸 급하게 차는것 같다

뭔가 평영은 리듬이 딱 딱 딱 나누는 것 보다는 핫 둘셋! 핫 둘셋! 하고 부드럽게 그냥 동작이 이어지는게 좋은 것 같은데

그래도 많이 늘은것 같긴 하지만.

아 그리고 가민 포러너 255가

자유형만 하면 계속 수영을 인식 못해서

고장인가 아무튼 스트레스 장난 아니다

AS를 받아야 하는건지 뭔지 ..

검색 해보니 원래 좀 평영으로 인식한다고는 하는데

그렇다 해도 자유영을 아에 인식 못하고 계속 휴식으로 잡는건 좀..

그래도 자세 신경쓰고 좀 팔을 빨리 하니까 인식률이 높아지긴 하는 것 같지만

아무튼 현재로써는 45분 기준 800미터 정도가 나의 한계인 것 같다

한시간 1.5키로 수영 하는 그날까지

열심히 해보자 수린이

끝.

돌아온 강습

요새 카타르 월드컵이 이 축또를 잡아 끄는 바람에

수영 가기가 쉽지가 않은데..

이번주 금요일은 강습이 없다기에

오늘 축구고 모고 강습 다녀옴

이게 와 카타르 월드컵 시차 적어서 좋다 했더니 망할 수영이랑 이렇게 겹칠줄이야

아무튼간.

오늘은 잠영을 배웠고 그리고

드디어 자유영 팔접기 수업

전에 배울때 어설프게 배우다 말았는데

오늘 강사님은 한번에 자세를 완전히 잡아주고

천천히 완전한 자세로 연습해야 한다고 알려줬다

지금 잘 자세를 잡아야 나중에 계속 자세가 예쁘다고

하이엘보?  이런것도 다 설명해줬는데 그런건 너무 신경쓰지말고

삼각형만 예쁘게 그리는 생각만 하라고 했다

킥판잡고 계속 그거 해보는데

와 진짜 킥판 ㅠㅠ

힘들어 뒤지는줄 알았다

계속 시켜가지고 같은반 아저씨랑 둘이서 죽겠다고 궁시렁 궁시렁

출발!

또.?

출발~~~~!

또..?

왜안가~~ 출발~~

열심히 했다 열심히 진짜 열심히 했음

천천히 팔 보면서 

근데 오른팔은 보면서 하니까 할 수 있는데

이거 왼팔은 어케하지 하고 물어보니까

그건 감으로^_^ 하면서 팔 자세 잡아주셨다 

결국 몸통을 잘 롤링 해야 한다는 것 같았다

아무튼 와 킥판 진짜 극혐 ㅠㅠ 뒤지는줄 알았다 . 수린이 수영장에서 숨진채 발견될뻔

그거 하고 또 한팔접영

잠영 배웠으니까 출발때 꿀럭꿀럭 꿀럭 한 다음 한팔접영

근데 양팔 한번만 해볼까 하고 왼팔도 같이 땡기는데 어깨가 찌릿 해서 깜짝놀람

어깨가 아픈거 보니까 어깨를 닫고 급하게 땡긴 모양인데

접영 팔 돌리기 전에 어깨 여는 자세 연습좀 더 해봐야겠다.

아 그리고

드디어 우리반에 평화가 돌아왔다

진짜 행복하다ㅠㅠ

강사님이 강제로 평화를 찾아줬다. ㅠㅠ 강사님 감사합니다.

이번 수영은 강사님을 진짜 잘만난 것 같다

오래 배웠으면 좋겠따

비염아 제발 나를 놔줘라 수영좀 잘 배우게

끝.

ps. 오늘 독일대 일본 조별리그 경기. 어제 사우디가 메시를 침몰시켰는데.. 과연 

사실 독일은 일본에 상성같은 팀이라 개쳐발라 버릴 거라고 난 생각하는데

어제 샤신께서

"축구의 신 위에 공은 둥굴다 라는 진리가 있었다" 라고 했듯이

축구는 모르는거다

오늘 수영도 힘들었는데, 치킨 준비해놓고 경건한 마음으로 축구를 맞이해야지.

사진은 집에 오는길에 트리 앞에서 ..

다시 돌아온 월요일 강습

아니 오늘은 처음 발차기부터 왜이렇게 힘이 들던지.. 마감하고 와서 그런가

그래도 아몬드랑 막 초코바 작은거 몇개 집어 먹고 왔는데

이상하게 발차기부터 너무너무 힘이들었다 오늘따라 이상하리 만큼

아무튼.. 강습은 계속된다

오늘은 천천히 하는 자유영

2비트 4비트 킥을 해보는 날 이었는데

와 도대체 이거 어떻게 해야되는지 

이거야말로 진짜 연습만이 답인것 같은데 아무리 해도 감이 안온다

25미터 가면 그중에 한 두 세번 스트로크만 뭔가 맘에들고

나머지는 그냥 허우적 허우적;; 이게 뭐냐 도대체  싶은 수영이다

발은 파팟- 파팟- 차면 되는 것 같은데

도대체 왜 안되는걸까

그렇게 하고 다시 한팔접영

이게 천천히 웨이브를 깊게 하다보니

출수킥을 쌔게찰려고 발을 일찍 접는 습관이 생기는것 같아서 물어보니

역시 좋지 않다고 하셔서

최대한 펴고 웨이브를 진행한후 , 출수 타이밍에 팔로 밀면서 다리를 접었다 퐉! 

음... 잘 안된다 

접영 발차기 안하고 웨이브에 팔만 해보는것도 시키셨는데

이거야원 아직 웨이브가 한참 멀었나보다

되기는 되는데 뭔가 이게 웨이븐지 억지로 꿀럭꿀럭 대기만 하는건지

도대체 알 수가 없는 수영이었다

내일은 자유수영

웨이브 기필코 마스터한다.

연속 2키로 자유영 하는 그날까지.

끝.

금요일 강습은  피로 누적으로 패스

그리고 오늘 토요일 자유수영을 다녀옴

아침에 파주 라이딩 갔다오니까 130키로.. 흠

계획보다 늦어져서 수영 못 갈 뻔 했는데 마지막 안양천 복귀에 쏴서 겨우겨우 갈 수 있었다

결국 장고 끝에 영입한 가민 포러너 255와 함께 한 첫 자유수영

기대를 앉고

오늘은 왠만하면 자유영만 왔다리 갔다리 해보기로 함

자유영 확실히 많이 여유 있어 지기는 했는데..

거리 자체는 그다지 늘지 않은 것 같기도 하다

그래도 다시 수영을 시작 했을떈 20미터 겨우겨우 갔는데

이제 뭐 25미터  여러번 반복은 가능해졌으니까

매일 하니까 확실히 늘긴 느는 모양이다

그렇다 해도 1500미터는 도대체 어떻게 해야 할 수 있는거시냐고........

아무튼 중간에 접영 연습하는데 햄스트링 쥐가 올라올 뻔 한걸 제외하면

부담없이 즐긴 자유수영 45분

아니 그런데

가민이 ...ㅠㅠ 내 영법이 그지같아서인지

이동시간 42분, 수영시간 12분이라는 말도 안되는 로그를 ......

이동거리 575미터인데 어떻게 수영시간이 겨우 12분이냐고 미친놈아 ,

영법도 대부분을 평영으로 잡아놨던데

뭔가 내가 잘 못 쓰고 있는건가 싶기도 하고

인터벌 열어보면 정상적으로 수영-휴식 시간이 나뉘어져 있떤데

왜 수영시간을 겨우 12분으로 기록했는지를 잘 모르겠다..

몇번 더 써보면서 알아봐야겠고

중간에 어설프게 접영 연습한건 기록조차 되지 않은 것 같기도 하다

아무튼 자전거 타고 수영까지 하니까 빢쌘데

끝나고 갈매기살 폭풍흡입함

끝.

아 오늘 수술한 다리 통증이 가끔 있어서 한림대 외례 다녀옴

1년 3개월만에 찍어본 다리사진

여전히 뼈에는 큼지막한 나사의 흔적이 남아있었다

다리가 가끔 아픈데..

뼈 사진으로는 괜찮다고 하면서 이래저래 다리를 만저보시더니

가끔 아프면 온찜질좀 충분히 해 주라고 특별히 약 먹을 필요는 없다고 하심.

그리고 집에 와서 밥먹고 잠드는 바람에 수영 못갈뻔 했는데

어쨋거나 수영 다녀옴

자유영 힘빼고 하기 계속 해보면서

접영 웨이브 연습위주로 해봄

양팔접영 계속 해보는데

25미터 가면 한 세번 잘되고 세번 갈아앉아버리고 그런다

어깨를 열어줘야 되는데 자꾸 어깨를 닫은채로 팔을 땡기는 것 같다

발을 팍 차고 웨이브  준 다음 팔땡기면서 팍차면서 쭈악 해야되는데..

처음 두번은 잘 땡겨지는데 그 다음부턴 팔도 안올라오고.. 웨이브도 안되고 흑흑

자유영은 그래도 이제 힘 많이 빠지긴 한 것 같은데

진조쌤한테 배운

자유영 발차기 갯수 새면서 차기

하둘셋 하둘셋 하면서 해봤는데

ㅋㅋ 이게 왜 안되는지 모르겠네

첨에만 하둘셋 하둘셋 생각 하면서 차지고

금새 머리속이 하얘짐

아직 갈 길이 멀다

끝

화요일 자유수영은 피로 누적으로 하루 쉬었다

그리고 돌아온 수요일 강습

짠!

드디어 벼르고 벼르던 귀요미 나이키 실리콘 수영모를 개시했다

역시 취미일 수록  장비가 마음에 들고 볼 일인 것 같다 후후후후후

정말루 맘에든다

어쩌고 저쩌고 해도 일단

"귀엽다"  

덕분에 아주 기분좋은 느낌으로 시작함

오늘은

힘 빼고 자유영 하는걸 배웠다

숨 안쉬고 발차기 안해도 되니까

팔을 천천히 저으면서 가보라고

안된다.

팔을 젓는 순간 몸이  배가 바다위에서 자빠지듯이 훅 꼬꾸라졌다

근데 

해보다가 느낀것이

팔을 저을때 몸통 롤링을 부드럽게 해주면

몸통이 돌아가지 않으면서 힘도 적당히 빠지고 부드럽게 글라이딩 되는 것?

팔에 맞춰서 몸통 롤링을 부드럽게 해줘야 잘 할 수 있었다

역시 배워야해..

아무튼 그렇게 하고 나서

다시 한팔접영+ 자유영

아 중간에 평영 하는데

뭐야 왤케잘되지... 갑자기 평영이 쭉쭉나가고 너무 부드럽고 잘되

이상하다 뭐지

뭔가 분명 어설플텐데 느낌이 너무좋다

발차기도 쫙쫙 차지고 아주좋아 뭔가 미쳤나보다

근데 강사님 말씀으로는.. 팔을 밀고 나서 발을 차라는데

나는 발을 차면서 팔을 앞으로 쫙 필어줘야 느낌이 좋은뎅..

내일 다시 물어봐야겠따 오늘은 접영 하느라 물어볼 타이밍을 놓침

아무튼

한팔접영도 이제 느낌 많이 좋다

천천히  출수킥 타이밍도 좋고 호흡도 뭐 그럭저럭

보름만에 수영 많이 배웠네~

는 아직도 자우영은 뻑뻑 하고 힘이 잔뜩 들어간다

자유영  계속 연습해야할텐데

끝.

자 돌아온 월요일 강습

오늘은 새로오신분까지 해서 우리반 양 옆반 다 사람이 엄청나게 많았다 

진짜 초급은 운동 해보지도 못하겠따 싶정도로 사람이 많아 보였다

아무튼

오늘도 여전히 킥판 발차기로 시작

쭉하고서

오늘은 하루종일 접영 웨이브

차렷 웨이브 꿀렁꿀렁-> 깊숙히 웨이브 하고 평영 팔 하고 웨이브 하고 반복

그러다가 

이제 

한팔 접영 두바퀴 정도 한 다음, 한팔접영 숨 앞보고 쉬기 하고 ,

드디어 양팔 접영 시작함

와 근데 이거..

웨이브를 못하니까 최대한 깊게 깊게 연습 해보는데

이게 올라오는게 머니까 도대체 팔을 어느 시점에서 땡겨야될지 그 감이 없다

강사님한테 물어보니까

자꾸 해보면서 그 거리감을 익히는게 포인트라고 했다

많이 좋아졌다고 하시는데

솔직히 내가 느낄땐 여전히 웨이브도 안되고 그냥 허우적대고 있는 느낌이다 ..

아 그리고 진조쌤 유투브에서 배운

접영꿀팁이 진짜 대박이었다

여태까지 접영 킥->입수-> 웨이브타고 킥차면서 ->손땡겨서 출수 라고 생각했는데

진조쌤 보니까 손을 땡겨놓고 땡기면서 발을 차서 쫙 출수 하는거라고 했다

그대로 해보니까 완전 느낌 좋았다 .. 역시 진조쌤 최고인듯..

제주도로 인사 한번 가던가 해야겠따 진짜 유투부 수영 진조쌤이 최고인듯..

아무튼,

아무리 생각해도 웨이브가 뻑뻑한 것 같다 , 물 속 깊이 내려갈때도 억지로 엉덩이 들어서 내려가는 것 같고

그러니까 내려는 가는데 유연하게 올라오는게 전혀 안되고 있다.

자유수영가면 계속 웨이브만 해봐야겠다

꿀럭 꿀럭 부드~럽게

수영 잘하고싶다

끝.

9일차( 자유수영) 

조금 느즈막히 가서 천천히 해봤다

자유영 위주로 연습 해봤는데

여전히 어느 순간에 밸런스가 무너지는 ... 이게 체력이 떨어져서 인 것 같은데

딱  팔 저으면서 몸 밸런스가 휘청 하는게 느껴지는 순간이 있다

힘을 더 빼야하고 호흡에도 좀 더 여유를 가져야 할 필요가 있다

역시 연습 뿐..

진조아재 영상 보고 스컬링 팔 물잡는 연습 해보니까 좀 느낌은 알겠는데

문제는 역시 앞으로 잘 안나간다는 점?

10일차, 강습

오늘은 역시 무한 한팔접영 

아직 웨이브가 뻑뻑한 감이 있다 

오늘 느낀게 입수킥 할때 고개를 더 웨이브 해서 내 발을 본다는 느낌?

이렇게 하니까 좀 더 웨이브 느낌을 알 것 같았다

하지만 여전히 뻑뻑한 나의 웨이브

클럽이라도 좀 가?

그리고 오늘

다이빙 !! 해봄

우리반 다같이 옆반이랑 다이빙 했다

팔 귀뒤로 해서 올리고 무릎 꾸브리면 강사님이 잡아다가 물에 빠쳐줌

뭔가 되게 어색한데

신기한 느낌이었다

근데  다이빙 연습은 왜 이렇게 연습 시켜 주는걸까 하는 궁금하긴 함

아무튼 

웨이브를 좀 더 부드으으으으럽게 꿀렁꿀렁하게

아무튼 아오 힘들어

끝.

자유수영 하루를 쉬었고

다시 강습

아오 오늘도 좀 지쳐서 하루 쉴까 했는데

뭐랄까 물에 들어가서 어푸어푸 하다보면 몸도 좀 릴렉스 되는 것 같고

그래도 하는게 피로가 더 풀리는 느낌이 있어서 갔는데

역시 너무 좋았다

우선 최근 강습의 기본 루틴은

정시에  체조 끝나면

바로 킥판 발차기 두바퀴 일단 깔고 

평영 가서~ 자유영 으로 오기 한 세바퀴하고

그다음 팔접고 차렷 접영 웨이브 세바퀴 하고

팔 앞으로 펴고 웨이브 두바퀴하고

그때부터 무한 한팔 접영

강사님 말씀대로 최대한 웨이브를 깊게 깊게 차면서 한팔 접영 하는데

이게 아놔 깊게 웨이브 치니까  출수킥 차고 나오는데 오래걸리니까 나오는 시간이 길어져서 ...

종아리에 쥐나는줄 알았네

그리고 자꾸 출수킥 차고 발을 찹찹찹찹 자유영킥을 차려는 나의 모습

강사님께 물어보니

웨이브가 아직 잘 안되서 느리기 때문이라고 한다

열심히 풍덩풍덩 접영을 해봄

옆반은 양팔접영을 열심히 하던데

오늘은 옆반하고 레인을 공유하며 크게크게 돌았다

아무튼 웨이브 연습을 좀 더 많이 해야 할 것으로 보임

아 그리고

손 좌우로 하면서 평영발차기 하는 .. 스컬링.. 입영? 여전히 앞으로 안나간다

와 20미터 가다가 죽는줄...

뭔가  뭔가 뭔가..뭔가 .. 아무튼 유투브좀 더 봐야겠다

끝 

강습

여전히 킥판 발차기는 힘들다

시작과 동시에 두 세바퀴 하면 체력이 푸슈슈슈....

그러고 평영으로 가서 자유영으로 오기 한 네다섯바퀴 함

그리고 오늘은 

입영? 스컬링? 을 배움

선채로 발은 평영 손은 좌우로 하면서 슬슬 앞뒤로 가는건데

안움직임 ㅡ,.ㅡ

계속 손 발 허우적대니까 힘은 엄청 듬 체력 고갈

강사님 말씀이

발을 아래에 넣어서 뒤로 차는 느낌이어야 하는데 너무 아래로 차니까 제자리에서 떠있는거라고 함

해봐도 느낌이 잘 안옴 ㅠㅠ

이건 연습 많이 해야 할 것 같다

개헤엄도 해봄 앞으로 개수영 한발씩 누르면서 자유영 발 차보는데

그것도 꽤 힘들었다, 생각보다 힘을 빼고 물을 리드미컬 하게 한손씩 눌러주면 되는 것 같은데

꽤나 힘이 들어감

그리고 여전히 한팔 접영

처음보단 느낌이 많이 좋아졌는데

이게 내가 생각할때 첫번째 킥과 두번째 킥을 '입수킥'  '출수킥' 으로 나눠 생각하기 시작하고 리듬이 많이 좋아진 것 같다

생각보다 입수를 더 깊게 해야 올라오는 리듬이 좋아진다고 하시는데

이게 내 생각보다 훨씬 깊게 웨이브를 타는 연습을 해야 하는 것 같다

접영은 역시 웨이브..

인어처럼..

많은 연습이 필요한 듯 하다

끝..